nogi trening

Nogi były :) wczoraj mało weglowodanow zjadlem okolo 70g i dzisiaj do treningu tez nie duzo wiec pradu nie bylo :( ale ciezary poszly, z tym, ze np przy przysiadach musialem dluzsza przerwe wewnatrz serii zrobic, co mozna zobaczyc na filmiku. Martwy ciag jak zalozylem, cofnalem ciezar na 185kg i zrobilem 6x - niestety gosc, ktory nagrywal filmik [...]

[...] + wiosna co razem dało rekordową liczbę osób na siłowni. Dlatego też z powodu zajętych ławeczek do wyciskania hantli musiałem zamienić na wyciskanie sztangi. Dzisiaj nogi + M.C. więc jakieś filmiki pewnie się pojawią. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 7x120kg, 14x100kg 2. Push [...]

[...] czas chodze przez tą pogodę. Dzisiaj kilka razy ulewa i słońce wychodziło. Skoki ciśnienia itd. Wariactwo :) Na treningu oczywiście było już dobrze, STANOFUSION stawia na nogi :) Z powodu przeciążonego bicepsa muszę na triceps inaczej dobierać ćwiczenia, bo przy francuskim wyciskaniu boli, także dzisiaj tylko wyciągi. TRENING (push- góra [...]

Wpis za wczoraj. Ostatnio trochę apetyt mam mniejszy, szczególnie po treningach. Wczorja ledwo zmieściłem ryż z mięsem. Zaczynam jednak biegać regularnie w sobotę lub niedzielę także na pewno się poprawi. Wczorajszy trening: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 7x120kg, 8x120kg 2. Martwy ciąg: 10x60kg, [...]

Dzisiaj natomiast nogi także siłowo :) TRENING 1. Przysiady przednie (dwubojowe) ze sztangą: 12x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. 3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg - dalej to dziwne kucie koło pachwiny także powoli, dobra technika. Do [...]

[...] zmieszany z kakao rozpuszczonym w słodzikach + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 30g 4. Ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 200g + surówka 5. Rosół z 100g makaronu + 2 nogi z kurczaka SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BCAA POWDER 10g przed treningiem + 15g po treningu [...]

Dobry pomysl :) Nogi jakos powoli chyba niedlugo dorzuce :) Wczoraj BIC+TRIC w super seriach http://photos-d.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10601878_289044204629771_1836118026_n.jpg TRENING 1. Uginanie ramion w bramie + prostowanie na wyciągu 4 serie po 15-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie po [...]

[...] wrocil do zdrowia :) Wczoraj zrobilem przysiady 10 serii na 60kg. 1 trening nog po problemach z plecami. Bylo ok, chociaz dalej mi pompuje strasznie prostowniki, mam je jakby nieco skrocone. Bylo takie oblezenie na silowni ze zajalem sobie sztange i wolalem dobrze zmeczyc nogi w jednym miejscu :) Na koniec uginania + lydki i bylo dobrze :)

[...] siedząc 15 12 9 12 5.uginanie ramienia w podporze o kolano 15 12 9 12 6.mięśnie brzucha III Trening 1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2.SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2.SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3.Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4.Pelne techniczne rozpietki na rzesle 1*100 powt. [...]

****Dzień:29**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x115kg/8x120kg/8x125kg/6x130kg 2.Szyzyfki: 10,10,10 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x74kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x40kg/8x45/8,8x48kg 6.Wspięcia stojąc: 20,20,20x75kg 7.Wspięcia siedząc: 25,25,25x67kg 8.Brzuch [...]

****Dzień:63**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 15,12,12,12x70kg 2.Szyzyfki: 15,15,15 3.Uginanie nóg w siadzie: 15,12,12,12x56kg 4.Wykroki: 30,24,24x24kg 5.Uginanie leżąc:10,10,10,10x40kg 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x70kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i [...]

[...] 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 10 10 10 9 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 18x20 22x15/18x20/18x20 18x20/18x15/18x15 zakroki po skosie 3x10 30kg 18x15/18x15/18x15 22x20/18x15/18x15 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki [...]

[...] klopot, taka magia :-D Jesli chodzi o trening to mial byc w zamysle nacisk na poslada. Ale tez bez przesady, jest wszystkiego po trochu, plecy dostaja mocno popalic, nogi, klata i barki troche mniej ale tez pracuja wiec jestem w miare zadowolona. Aczkolwiek pewnie za jakis czas znowu cos pozmieniam :P Jesli chodzi o dobor cwiczen to z [...]

06/02/2015 DT Tydzień 12, dzień C Dzisiejszy trening jak zwykle mnie wykończył, nogi uginały się pode mną po uginaniu nóg leżąc (zrobiłam w ostatniej serii dropset - masakra}:-() Jutro robię ostatni trening z konkursu, a w niedzielę krótkie podsumowanie. Trening: A RDL 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 [...]

ble ble ble... nie chce mi się już dawać tych schematycznych postów... Dziś troche czitowy dzień... może dlatego Poszedłem na trening nóg, bolała mnie głowa ale dało się wytrzymywać, natomiast jak założyłem stówe na kark i wstawałem z tym to ciśnienie mi czache rozwalało... troche treningu zrobiłem, pominąłem żurawia bo przy takim machaniu [...]

[...] itp taki wtem jak przed wszystkim. 3.Ja cwicze 4x dziennie i wszystko dobrze idzie nie warto cwiczyc tylko gornej czesci ciala bo potem nie jest symetralnie i smiech na sali nogi jak zapalki. Co do podciaganiu na drazku tez mialem z tym problemy najlepiej jak bys mial kogos do pomocy np tate lub kolege zeby lapal cie za nogi i ci troszke pomagal [...]

[...] Po aero, 60g Carbo i 30 min później posiłek. ---------- Micha do tej pory 100% a zostało 2 posiłki więc na pewno będzie dobrze. I tak nie mam ochoty na żadne czity. Jutro nogi, więc dzień bez aero Teraz regeneracja ! (czyt. TV, meczyk, spotkanie z dziewczyną, niestety nauka i do spania) pozdro ! Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-23 [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: 15x2szt / 12x2szt / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt [...]

[...] się główne źródło węgli. Z makaronu przeszedłem na ryż brązowy i paraboliczny. Tak raczej zostanie. Pewnie czasami tylko dla smaku wrzucę makaron. Brakuje mi trochę nasyconych żeby bilans był 1:1:1. Dorzucę sobie może jakiś ser żółty albo cuś... Jutro nogi Czekam z niecierpliwością Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-30 22:07:12

TRENING: Nogi I 1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80 Nie czułem mocy w ogóle. tydzeń temu śmigało 120 x 6 jakby ważyło z 105 a dziś taka lipa, że aż załamany jestem 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) 6x6x1szt Jaskółka fajna, ale ciężko czasami o równowagę, ciężaru mogę dołożyć [...]